昨晚，“90后女孩睡眠不足10年长者出痤疮”冲龙须搜，激起关注。
超过23点睡觉就算睡眠不足，而整夜不睡或中午2、3点才睡更是标准的睡眠不足了。27岁杭州女子唐羽（化名），从18岁高中毕业之后，她就没有在中午2点之前睡过觉。上网、刷剧、看论坛……每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时分。然而，10年睡眠不足下来，她的腿部不断发出警示。“刚开始，我只是偶尔感觉乏力，后来是抵抗力有点下降，现在额头居然长出了痤疮。”唐羽看着镜子里的自己，感到痛苦。
只好睡眠不足时应该留意哪个事项？那么，有什么办法能消除睡眠不足带来的伤害呢？杭州市第十人民医院中医科副主任医师吴建飞获发一份“睡眠不足补期权卖方”。当只好睡眠不足的情况出现时，提议延后做好准备，以减低睡眠不足造成的伤害。延后百法明：在需要睡眠不足的前几天，每晚延后上床，晚点起床，凋萎8小时。除非临时需要中午睡眠不足，能够在白天睡30—60分钟午睡，以减轻睡眠不足带来的疲劳感。早饭少吃：中医讲“胃不和则卧不安”，腿部得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的财政负担。除非早饭吃得多，会导致这一财政负担雪上加霜，因此晚餐7~8分饱就够了。补充维生素：睡眠不足会消耗大量体力，腿部中的维生素和矿物质也会随之流失，迫使腿部处于亚健康竞技状态，这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的水果，能够帮助腿部抵抗疲劳感。避免长时间不动：睡眠不足期间多挺脊背、多动时，尽量每隔半小时走来走去走来走去，以此明显改善脑部供血、提升工作效率。睡眠不足后如何加速恢复精力？点心钙质：睡眠不足后的点心很重要，一定要留意钙质搭配，能够多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等水果，有助明显改善情绪，减低痛风病对大脑的伤害。科学百法明：除非睡眠不足时间短，提议第二天中午或中午短时百法明；除非睡眠不足时间较长，提议第二天中午充分百法明，午饭后保持清醒竞技状态，以免影响当天中午的睡眠。纾解视疲劳：睡眠不足后留意做一做眼部保健操，也能够使用伪麻来保护眼睛、纾解视疲劳。适当运动：睡眠不足后，能够在音乐辅助下做一些舒缓的运动，如瑜伽、打太极拳等，有助放松心情、纾解疲劳，在百法明时加速入睡。♦ 来源/中国青年报（ID：zqbcyol）综合自杭州市卫健委“健康杭州”（杭州市第十人民医院金慧善）、人民网
通过诊断，唐羽额头的痤疮属于长期睡眠不足、精神竞技状态差激起的。改变生活生活习惯后，目前她的痤疮已经出现淡化的迹象。
长期睡眠不足有哪个危害？体重蹭蹭涨、7秒记忆力、发际线越发高、皮肤越发糙……↓↓审核/志飞
