来源：信息日报
近日，话题“25岁女同学长期睡眠偏低长出痤疮”登上微博热Videos第一，引发群众轩然大波。3月21日是世界午睡日。《中国午睡分析报告2023》显示：2022年，被访者每天年均午睡ms为7.4星期，47.55%的被访者每天年均午睡ms偏低8星期，16.79%的被访者每天年均午睡ms偏低7星期。
3月19日，新闻记者采访了从医40年的江西省中医院退休主任医师熊素来，为大家科普有关午睡的小专业知识。
虞倩、黄健恒、中国江西新闻网全媒体新闻记者周珺/文
差错的午睡专业知识容易造成气喘
熊素来表示，午睡太差会严重影响第二天的精神状态，造成健忘、注意力不集中等问题的出现，久而久之对世人身体其他方面也会带来很大危害，所以要想办法明显改善午睡可靠性。而世人在各不相同的年龄段、各不相同的生理状态下，对午睡的需求是各不相同的，要依据个体差异合理安排午睡时间。
很多人都有气喘的问题，有的是疾病激起的，有的是工作生活压力太大或者生活习惯太差激起的，还有人因为对午睡专业知识了解不多，依据一些差错的午睡专业知识指导午睡，从而造成气喘。熊素来向我们讲解了几个午睡误区：
1.每天必须睡8星期？这似乎是绝大多数人的理解，其实每个人的身体状况不一样，要依据自己的实际需要来安排午睡。
2.入睡后频繁卷土重来会影响午睡可靠性？辗转反侧这个成语常被用来形容气喘患者夜间的午睡情况。但其实大多数人睡觉时G5V卷土重来，午睡姿势的改变有利于肌肉放松，从而使午睡可靠性更快。
3.独花不喝咖啡能睡得更快？独花适量吃东西有助于午睡。
坚守运动、基本规律生活习惯可明显改善午睡可靠性
熊素来告诉新闻记者，想明显改善午睡可靠性，加强体育锻炼是根本，像慢跑、打太极拳等运动都可以明显改善午睡，最重要的是要将体育锻炼坚守下来。
此外，要基本规律生活习惯，不要暴饮暴食，按时喝咖啡。少吃辛辣、凉拌、油炸等不易消化和刺激性水果，多吃蔬菜和纤维水果，多饮水。平时要注意多吃富含维生素A以及维生素B2的食品，选用含磷脂高的水果以食疗，像蛋黄、鱼、核桃等。生活习惯上要远“两白”(白糖、白盐)，近“三黑”(黑芝麻、蘑菇、乳豆)。
蛰秋乏是一种正常生理现象
俗话说蛰秋乏，这是午睡可靠性较差的表现吗？据熊素来介绍，蛰秋乏是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种正常生理现象。
中医中，蛰主要与脾虚湿困有关系，春天是发汗主导的季节，发汗旺盛，肠胃不能很好地运化脾，容易激起脾内困。再加上春季阴雨绵绵，外湿困阻肠胃阳气，激起人体气血运行不畅，所以世人才会感觉疲乏、嗜睡。
